Ли хозяйственные сумки, клети напитков, чемоданы праздника или тяжелые коробки на офисе: всегда что-то веское мы должны снести вокруг с нами или подняться. Это может повлиять на вашу заднюю часть – особенно если вы идете около оно неправильный путь.

Следующий контрольный списоок дает вам некоторое наведение для того чтобы сделать межсуточный подниматься легкий:

1. УМЕНЬШИТЕ ВЕС НАГРУЗКИ.
   Это фактически логически, но совет который часто проигнорирован: везде, где возможный, весы нагрузки должны быть уменьшены к легко управляемым размерам. Лучшее распределить большие ходя по магазинам нагрузки между 2 хозяйственными сумками чем снести одиночный тяжелый груз на одной стороне с одной рукой.
2. ПОЛЬЗА СПИДА.
   Мы часто находим в ситуации снести объекты которые фактически очень слишком тяжелы для нас. Ли чемоданы, клети напитков, случаи упаковки или тяжелые коробки: здесь мы должны использовать помощь значительного для уменьшения нагрузки. Убеждайтесь что ваш чемодан приспособлен с колесами, например. Тяжелые клети (напитков) должны, если возможный, только быть транспортированы используя ручную тележку или альпиниста лестницы.
3. СОЗДАЙТЕ ЭРГОНОМИЧЕСКУЮ ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ.
   Особое внимание должно также быть обращено физическая окружающая среда для того чтобы облегчить подняться, снестись, протянуться, понизиться и подняться. Большинств важный аспект здесь:
   – достаточная комната двинуть
   – максимум приемистости/депозита нагрузки от приблизительно 70 до 100 см и
   – достаточная видимость пока двигающ
4. ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДНИМАЯСЬ МЕТОД.
   Поднимаясь с прямой задней частью, тягота на межпозвоночном диске уменьшает к приблизительно 20% по сравнению с подниматься с hunched назад. К тому же, хороший поднимаясь метод обеспечивает что нагрузка приложена гораздо более равномерно к межпозвоночным дискам: это потому что тягота только приложена на обжатии, и давление при сжатии распределено благоприятно над всей поверхностью межпозвоночных дисков и vertebral тел. Это правый путь сделать его:
   - Двиньте внутри как можно ближе к нагрузке
   - Расположите ваши ноги поэтому они по крайней мере бедр-ширина врозь
   - Держите вашу заднюю часть вертикально
   - Пойдите в сидение на корточках с ваше заднее прямым
   - Активно напряженный ваши подбрюшные мышцы поднимаясь
   - Поддержите нагрузку близко к центру вашего собственного тела
5. ЗДРАВЫЙ КОНТРОЛЬ ВРЕМЕНИ.
   Группы мышцы используемые для подниматься и носить получают уставшими с течением времени. По мере того как уменьшены повышения усталости, уменшения прочности и внимание. В результате работа воспринимана как больше бросать вызов, поэтому она выполнена с меньше заботы и риском повышений ушиба. Для предотвращения этого, рабочая нагрузка должна быть разделена вверх так, что усталость будет сдержана к минимуму.
6. ИЗБЕГИТЕ ИЗВИВОВ И РВЯ ДВИЖЕНИЙ.
   Для предотвращения люмбаго или, в худшем случае, смещенного диска, вы должны сделать совершенно уверенный вы не поворачиваете ваше верхнее тело пока транспортирующ нагрузки. Вместо этого быть уверен повернуть ваше все тело. Начните путем поднимать нагрузку и после этого поверните ваше все тело в пожеланном направлении движения, предпринимая меры небольшие по мере того как вы идете. После этого вы можете установить нагрузку вниз в контролируемый образ с ваше заднее прямым.
7. ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ.
   Если вы поднимаете тяжелые и громоздкие товары самостоятельно, то вы часто будете двигать в рывки. Отрывистые движения положили много напряжение на ваш позвоночник. Так: если на все возможном, получите помощь! Унесите движения в контролируемом (довольно медленном) образе.